POMPKI NA

5 tydzień masy 24.07 waga na czczo 112,2kg Aeoroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i triceps Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Fransukie leżąc 2x12-8 [...]

Wczoraj wpadł trening, tylko, że miałem ochotę na crossfit, a więc zrobiłem: zarzut+wyciskopodrzut, opuszczenie na plecy, przysiad, wycisk, opuszczenie na ziemię x 10 wiosłowanie renegata x10 na stronę pompki x10 podciąganie na drążku x10 sprawl i wskok na 7 podkładek x10 proste na worek x10(po 10 lewą i prawą) spięcia brzucha x20 czas ~ 8minut Na [...]

/SFD/Images/2015/9/21/f3d3637c1f3f47549f09bce3edfea509.png Po drugiej lekcji się zwolniłem, bo strasznie, ale to strasznie bolała mnie głowa (gdyby mnie nie bolała, to bym nie miał czasu się na jutro przygotować z matmy %-) ) Ogólnie dzionek przyjemny. /SFD/Images/2015/9/21/bf9100b9acf7474cb094f64ecc8a464a.png Crossit 8 obwodów: -5x Hang Clean [...]

przecież napisalem zółnierskich nie lubie nie umiem poprostu denerwuje mnie to jak mam je robic wyciskanie na skosie dodatnim to moje pompki i lepiej się czuje robiąc pompki siady robie francuskie chce w 2 treningu dac biceps uginanie sztangi prostej mam tylko wiosło i wznosy bokiem nie mam bo w sumie wyciskanie wąskim tez moge dac zamiast wyciągu [...]

Witam! po dluzszej nieobecnosci :D Ostatnio malo mam czasu.musialem pozalatwiac kilka spraw w dodatku cze sie troche przepisów i troche jezdze.Zapisalem sie na prawko i wiecej czasu poswiecam na to, zeby wyrobic sie przed rozpoczeciem roku szkolnego. Oto wypisy z 2 treningów: 28.08 Klatka:(8-12 powtorzen) 4 serie - wyciskanie na płaskiej 3 serie [...]

Trening 2 Armagedon 1 Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 3 12,10,8/16kg Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 3 10,8,6/38kg Tricepsy Pompki odwrotnie 3 12,10,8/15kg Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6/10kg Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8/18kg Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 [...]

no oczywiscie ze zamieniasz na normalne pompki zrob sobie ze 3x5 i tyle swoja droga niezle jestes zapuszczony skoro nie potrafisz pompki zrobic :-)

Ok rozumiem ze o wiele za długo by to trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii [...]

Dodatkowe "zabiegi": Nie wiem czy wiecie, ale jestem miłośnikiem wschodnich przysłów. Jedno z nich brzmi: robiąc 100 kroków po posiłku dojdziesz do wieku 99 lat. Uzupełniając swoją wiedzę z zakresu dietetyki i treningów dowiedziałem się, że przed i po posiłku warto zażyć trochę ruchu. Pobudza to komórki mięśniowe do zwiększonej wrażliwości na [...]

17 Października Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x30kg, 12x50kg, 10x105kg, 10x105kg, 10x105kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 15x65kg, 10x70kg, 10x70kg, 3.Podciąganie w opadzie: 15x45kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 15x25kg+10kg, 12x40kg+10kg, 12x40kg+10kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x30kg, 10x30kg [...]

25 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Wchodzenie na ławkę z obciążeniem(jednonóż): 15x35kg, 8x55kg, 8x55kg, 8x55kg 2.Rozpiętki na płaskiej: 20x10kg, 8x18kg, 8x18kg, 3.Podciąganie sztangi w opadzie: 20x35kg, 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg 4.Push press: 20x35kg, 6x75kg, 6x75kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 6x45kg, 6x45kg 6.Pompki z obciążeniem: [...]

3 grudnia Dzień treningowy Trening Bicepsów, Tricepsów, Przedramion Trening: 1a.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną: 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg 1b.Wyciskanie francuskie na ławce skośnej: 15x30kg, 15x30kg, 12x30kg 2a.Młotki: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 2b.Wyciskanie wąsko: 11x60kg, 12x60kg, 11x60kg 3a.Uginanie ramion ze sztanga [...]

ok, witam po przerwie :) powracam do żywych i ćwiczących po zbyt długiej przerwie. byłam u fizjoterapeuty, który pozwolił mi ćwiczyć, polecił abym się bardziej rozciągała przed treningiem i jest lepiej, tak więc jadę z nowym treningiem, który przedstawia się tak: 3 dni w tygodniu A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 2a. wejście na ławkę ze [...]

dzisiejszy trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3a. wypady ze sztangielkami 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 3b. pompki M: 10/ D: 10 4a. plank 25s/ 25s/ 20s 4b. opuszczanie się na [...]

Trening nr 10 1. Przysiad ze sztangą R: 10x 20kg S: 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg 2. Wiosłowanie hantlem 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg na rękę 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3. Odwodzenie ud na maszynie 10x 22kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 21kg/ 10x 21kg/ 10x 21kg 4. Odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu 10x 10,2kg/ 10x [...]

Obliques: co do moim kolan. fizjoterapeuta powiedział, że kolana uciekają mi podczas przysiadu do środka i zrobił mi specjalne wkładki do butów na trening, żeby zniwelować balansowanie stóp i ustabilizować postawę ciała. staram się pilnować tych kolan, ale najwyraźniej nie zawsze mi to wychodzi. przysiad postaram się wrzucić w piątek do [...]

Wczorajszy trening: (zaczęłam, już nie mogłam usiedzieć w domu) A. 1. Martwy ciąg klasyczny 8x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg 2. Przysiad bułgarski (obc. na rękę) 8x 3kg/ 8x 3kg/ 8x 3kg/ 8x 3kg 3. uginanie nóg z leżenia 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg 4. wyciskanie hantli na płaskiej 8x 5kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg/ 8x 6kg 5. biceps 8x 13,5kg/ 8x [...]

Trening 4/ Tydzień 2 A. 1. Martwy ciąg klasyczny 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 10x 30,5kg 8x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg 2. Przysiad bułgarski (obc. na rękę) 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 8x 3kg/ 8x 3kg/ 8x 3kg/ 8x 3kg 3. uginanie nóg z leżenia 8x 18kg/ 8x 19kg/ 8x 19kg/ 8x 20kg 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg 4. wyciskanie hantli na [...]

ok, wielkie dzięki za podpowiedź. może rzeczywiście będzie najlepiej spróbować jakiś gotowy trening. skuszę się chyba na ten 4nn (nie wiem czy miałaś na myśli ten?) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push [...]

Trening 8/ Tydzień 3 B. A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC klasyczny 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,6kg 8x 38,5kg/ 8x 41kg/ 8x 43,5kg/ 8x 46kg 8x 30kg/ 8x [...]